Наразі військова дієта є однією з найпопулярніших дієт у світі. Кажуть, що він допомагає швидко схуднути, до 10 фунтів (4,5 кг) за один тиждень .
Військова дієта також безкоштовна. Вам не потрібно купувати книгу, дорогу їжу чи добавку.
Але чи дійсно ця дієта діє, і чи варто її спробувати? У цій статті пояснюється все, що вам потрібно знати про військову дієту.
Що таке військова дієта? - військова дієта 3 дні
Військова дієта, яка також називається 3-денною дієтою,-це дієта для схуднення, яка може допомогти вам скинути до 10 фунтів за один тиждень.
План військової дієти включає триденний план харчування, після якого 4 дні перерви, а тижневий цикл повторюється знову і знову, поки ви не досягнете своєї цільової ваги.
Прихильники дієти стверджують, що вона була розроблена дієтологами американської армії для того, щоб швидко навести солдатів у форму.
Однак правда в тому, що дієта не пов'язана з жодним військовим чи державним інститутом.
Військова дієта також має кілька інших назв, включаючи флотську дієту, армійську дієту і навіть дієту з морозивом.
Примітка:
3-денна військова дієта . Військова дієта - це низькокалорійна дієта для схуднення, яка, як кажуть, сприяє значному схудненню всього за тиждень.
Військова дієта: Посібник для початківців (з планом харчування)
Як діє військова дієта?
Триденна військова дієта ділиться на 2 фази протягом 7 днів.
Протягом перших 3 днів слід дотримуватися низькокалорійного плану харчування на сніданок, обід та вечерю. Перекусів між прийомами їжі немає.
Загальне споживання калорій протягом цієї фази вона становить приблизно 1100–1400 калорій на день.
Це набагато нижче, ніж середнє споживання дорослих, але ви можете перевірити власні потреби в калоріях за допомогою цього калькулятора.
Протягом решти чотирьох днів тижня вам рекомендується правильно харчуватися і продовжувати зберігати низьке споживання калорій.
Захисники дієта Вони стверджують, що можна повторювати дієту кілька разів, поки не досягнете цільової ваги.
Примітка:
Перші 3 дні військової дієти мають складений план харчування і передбачають обмеження калорій. Решта 4 дні мають менші обмеження.
План харчування
Меню військової дієти
Це план триденної дієти на військовій дієті.
День 1
Це план харчування на перший день. Він містить близько 1400 калорій.
Сніданок:
Шматочок тосту з 2 столовими ложками арахісового масла.
Половина грейпфрута.
Чашка кави або чаю (за бажанням).
Обід:
Шматочок тосту.
Половина склянки тунця.
Чашка кави або чаю (за бажанням).
Ціна:
85-грамова порція м’яса з чашкою зеленої квасолі.
Невелике яблуко.
Половина банана.
Чашка ванільного морозива.
2 день
Це страви на другий день, які додають приблизно 1200 калорій.
Сніданок:
Шматочок тосту.
Яйце зварене круто.
Половина банана.
Чашка кави або чаю (за бажанням).
Обід:
Яйце зварене круто.
Чашка сиру.
5 сухариків.
Чашка кави або чаю (за бажанням).
Ціна:
Два хот -доги, без булочки.
Півсклянки моркви і півсклянки брокколі.
Половина банана.
Півсклянки ванільного морозива.
3 день
Ось план на 3 день, який становить близько 1100 калорій.
Сніданок:
Одна скибочка сиру чеддер 1 унція.
5 сухариків.
Невелике яблуко.
Чашка кави або чаю (за бажанням).
Обід:
Шматочок тосту.
Яйце, зварене як завгодно.
Чашка кави або чаю (за бажанням).
Ціна:
Чашка тунця.
Половина банана.
1 склянка ванільного морозива.
Не соромтеся пити скільки завгодно кави чи чаю, доки ви не додасте калорій з цукру чи вершків. Також пийте багато води.
Решта 4 дні
Решта тижня також передбачає дотримання дієти.
Закуски дозволені, обмежень щодо групи продуктів немає. Тим не менш, вам рекомендується обмежити розмір порцій і тримати загальне споживання калорій нижче 1500 на день.
У цій статті ви можете знайти перелік веб -сайтів та програм для відстеження споживання калорій.
Для решти 4 днів дієти немає інших правил.
Примітка:
Перші 3 дні дієти мають фіксоване меню, тоді як інші 4 менш обмежені. Вам все ще рекомендується харчуватися здорово і обмежувати калорії протягом останніх 4 днів.
Дозволені додаткові продукти харчування
Протягом 3-денної фази допускаються заміни тим, у кого дієтичні обмеження, але порції повинні містити однакову кількість калорій.
Наприклад, якщо у вас алергія на арахіс, ви можете поміняти арахісове масло на мигдальне.
Ви також можете поміняти 1 склянку тунця на мигдаль, якщо ви вегетаріанець.
Важливо лише те, що калорії залишаються незмінними. Якщо ви будь -яким чином змінюєте план харчування, вам потрібно рахувати калорії.
Прихильники військової дієти закликають пити гарячу лимонну воду, але не рекомендують штучно підсолоджені напої. Однак немає наукових причин, чому це хороша ідея.
Примітка:
Якщо у вас є обмеження в харчуванні, то вам дозволено замінити їжу з однаковою кількістю калорій.
Чи заснований військовий раціон на фактах?
Досліджень щодо військової дієти не проводилося. Однак середня людина, швидше за все, втратить кілька кілограмів через тижневе обмеження калорій.
Якщо менше калорій потрапляє у вашу жирову тканину, ніж виходить, ви втрачаєте жир. Точка.
Однак прихильники дієти стверджують, що вона має певну перевагу в схудненні через поєднання продуктів харчування в плані харчування. Кажуть, що ці комбінації збільшують ваш метаболізм і спалюють жир, але в цих твердженнях немає правди.
Кава та зелений чай містять сполуки, які можуть дещо прискорити обмін речовин, але невідомо жодних комбінацій продуктів харчування (1, 2, 3, 4).
І, якщо ви подивитесь на загальні продукти харчування, включені до плану харчування, це просто не здається дієтою для спалювання жиру.
Продукти, багаті білком, стимулюють обмін речовин більше, ніж інші продукти (5, 6). Але більшість продуктів, що входять до складу військового раціону, містять мало білка і багато вуглеводів, що є поганим поєднанням для схуднення.
Деякі люди також стверджують, що ця дієта має таку ж користь для здоров’я, як і періодичне голодування. Однак у раціоні немає посту, тому це неправда.
Примітка:
Військова дієта може допомогти вам схуднути, оскільки вона дуже низькокалорійна. Однак він не має якихось особливих переваг, які роблять його більш ефективним, ніж інші дієти з обмеженням калорій.
Чи безпечна та стійка військова дієта?
Військова дієта, ймовірно, безпечна для звичайної людини, оскільки вона занадто коротка, щоб завдати тривалої шкоди.
Однак, якщо ви будете дотримуватися цієї дієти місяцями, суворе обмеження калорій може поставити вас під загрозу дефіциту поживних речовин.
Це особливо актуально, якщо у вихідні дні ви не їсте регулярно овочі та інші якісні продукти.
Крім того, щотижневе вживання хот -догів, крекерів і морозива може викликати проблеми з обміном речовин. Нездорова їжа не повинна бути частиною вашого раціону.
З точки зору стійкості, таку дієту зробити досить легко. Це не залежить від довгострокових змін звичок і вимагає лише сили волі протягом короткого періоду часу.
При цьому, ймовірно, це не допоможе вам тримати вагу надовго, тому що це не допоможе вам змінити свої звички.
Примітка:
Військова дієта, ймовірно, безпечна для здорових людей, але її не слід робити тривалий час. Ймовірно, це не призводить до тривалої втрати ваги.
Чи можна дійсно схуднути на 10 фунтів за тиждень?
Ця дієта стала популярною, оскільки говорить про те, що за тиждень можна скинути 10 фунтів (4,5 кг).
Теоретично така швидкість схуднення можлива для людей із зайвою вагою, які різко обмежують вживання калорій. Однак більшість втрат ваги відбувається через втрату води, а не жиру.
Вага води швидко зменшується в міру зменшення запасів глікогену в організмі, що відбувається при обмеженні вуглеводів і калорій (7).
Це добре виглядає на вагах, але ця вага відновиться, коли ви знову почнете нормально харчуватися.
Резюме:
За тиждень можна скинути 10 кілограмів. Однак більша частина цього буде вагою води, яка відновлюється, коли ви починаєте нормально харчуватися.
Це може спрацювати, але ненадовго
Якщо ви хочете швидко схуднути на кілька кілограмів, вам може допомогти військова дієта.
Але й ви, швидше за все, швидко відновите вагу. Це просто не найкраща дієта для тривалого схуднення.
Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення і утримання від нього, то існує багато методів схуднення, які набагато краще, ніж військова дієта.
Зміст