Для чого кориця? кориця робить вас тонкими?. Кориця використовується в медицині тисячі років. Європейці в середні віки змішували корицю з м’ясом як консервант, а греки VI століття призначали корицю для допомоги при розладі травлення та інших недугах. Але сьогодні ми говоримо про популярні твердження про корицю як допоміжний засіб для схуднення.
Переваги кориці
Чим корисна кориця? Ось короткий зміст заяв про здоров'я, зосереджених на ролі кориці у схудненні:
- Кажуть, що кориця підвищує чутливість до інсуліну та знижує рівень цукру в крові, обидва вони є ключовими компонентами для схуднення та лікування цукрового діабету 2 типу.1
- Вважається, що кориця прискорює обмін речовин, оскільки ваше тіло витрачає більше енергії на переробку спецій, ніж на інші продукти.
- Він багатий клітковиною - поживною речовиною, необхідною для відчуття ситості та сигналізації організму про те, що час їжі закінчився.
Твердження про вплив кориці на інсулін та цукор у крові цілком достовірні.
І хоча добре задокументовано, що клітковина допомагає відчувати себе ситим і що дієта з високим вмістом клітковини може бути корисною для схуднення, навряд чи ви отримаєте багато клітковини тільки з кориці. За один день можна спожити стільки кориці. Насправді, занадто багато кориці може бути токсичним, тому не перестарайтеся.2
Але кориця може допомогти вам схуднути. Трохи кориці додає багато смаку вашій їжі за мінімальну кількість калорій, і це завжди добре, коли справа доходить до вашого раціону. Ціла чайна ложка містить всього шість калорій і близько 2 г вуглеводів, а також трохи більше грама клітковини.3
Кориця також може поліпшити солодкість їжі, що означає меншу потребу в цукрі або інших підсолоджувачах.
Як використовувати корицю, щоб допомогти вам схуднути
- В вівсянці : Щіпка кориці обов’язкова для любителів вівсянки! Або спробуйте кіноа з корицею.
- У кафе - Не наливайте просто корицю в чашку кави. Додайте його в кавову гущу раніше приготувати каву. Він ароматизує основні боби, заощаджуючи ваші гроші на ароматизованих.
- Про фрукти : Кориця смачна на скибочках яблук і бананів, фруктовому салаті, скибочках груші та персиках, розрізаних навпіл. Це такий простий спосіб покращити свою фруктову гру.
- У вершковому ласощі -Змішайте трохи з нежирним грецьким йогуртом, нежирним сиром або світлим сиром рикотта. Трохи підсолоджувача без калорій також добре. А щоб підняти звичайне легке ванільне морозиво на новий рівень, ви знаєте, що робити.
- У Чилі : Звучить божевільно, варто спробувати. Трохи кориці виявляє ці насичені смаки чилі таким чином, що це занадто добре, щоб заперечувати.
6 способів, як кориця може допомогти вам схуднути
Коли ви думаєте про корицю, чи думаєте ви про солодощі, які не так корисні для вашого раціону? Це правда, що корицю використовують у багатьох солодких десертах, таких як булочки з корицею та яблучний пиріг. Але сама кориця вам дійсно корисна. І якщо ви прагнете схуднути, то вам захочеться подумати про те, як додати її до свого щоденного розпорядку всіма способами.
Лише кориця може пригнічувати апетит, знижувати рівень холестерину, прискорювати обмін речовин і регулювати рівень цукру в крові. Одним словом, він допомагає усунути жир, що полегшує схуднення. Хоча ви пам’ятаєте, що здорове харчування та правильні фізичні вправи також є ключем до схуднення, ось кілька способів використання кориці протягом дня для подальшого схуднення та скидання кількох кілограмів.
Прокиньтесь з корицею, лимоном і медовою водою:
Магнат через фотографії депозиту
Ви вже чули про чарівні речі, які трапляються, коли ви вранці п'єте лимонну медову воду. Тепер просто додайте в цю суміш трохи кориці, і ви додасте сили схуднення своєму ранковому напою!
Посипте каву корицею:
teine26 за допомогою фотографій депозиту
Який найкращий спосіб підсолодити каву без додавання калорій? Використовуйте корицю замість цукру! Просто додайте щіпку (або кілька) кориці до своєї кави для натяку на аромат. Кориця також буде виконувати подвійну роботу, оскільки вона пригнічує апетит і прискорює метаболізм.
Посипте вівсянку / крупу:
Кориця допоможе вам схуднути, додавши смачний аромат у вашу ранкову миску, вівсянку або крупи.
Пийте воду з корицею: чай з корицею для схуднення
Будинок здорового харчування
Чим корисний чай з корицею? Зварити кілька паличок кориці і випити цю воду протягом дня (особливо між прийомами їжі).
Переваги чаю з корицею
- Стабілізує рівень цукру в крові
- Підтримує здоров'я серця
- Має протиракові властивості
- Може сприяти схудненню
- Зменшити запалення
- Зберігає роботу мозку
1. Стабілізує рівень цукру в крові
Для чого потрібен чай з корицею? Чи корисна користь від діабету? Було показано, що кориця має потужний вплив на рівень цукру в крові. Деякі розслідування шоу що діє так інсулін в організмі , гормон, відповідальний за транспортування цукру з кровотоку до тканин. Він також може покращити ефективність інсуліну в організмі та захистити від інсулінорезистентності. Згідно з оглядом Університету Темзи -Веллі у Великобританії, кориця може знизити рівень цукру в крові натще до 29 відсотків у людей з діабетом 2 типу .
2. Підтримує здоров'я серця
Додавання чаю з корицею до повсякденного життя може принести велику користь, якщо мова йде про здоров’я серця. Насправді, було показано, що кориця зменшує декілька факторів ризику серцевих захворювань, щоб тримати ваше серце ефективно. Окрім зниження рівня цукру в крові, кориця також може допомогти знизити загальний та поганий рівень холестерину ЛПНЩ, а також тригліцеридів. Це також може підвищити рівень корисного холестерину ЛПВЩ, що допомагає видалити надлишок холестерину з артерій.
3. Він має протиракові властивості
Деякі вражаючі дослідження in vitro та моделі на тваринах показали, що кориця може допомогти запобігти раку. Дослідження, опубліковане в журналі Рак BMC Він показав що екстракт кориці міг викликати загибель пухлинних клітин у ракових клітинах шкіри, змінюючи активність специфічних білків.
Інше дослідження in vitro в Меріленді мало подібні результати, і - вказав він що поліфеноли, виділені з кориці, допомогли зменшити ріст і поширення ракових клітин печінки. Однак, необхідні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, чи може кориця проти раку впливати на людину.
4. Це може сприяти схудненню
У чому користь води з корицею? Чи може вживання чаю з корицею схуднути? Незважаючи на те, що дослідження обмежуються впливом чаю з корицею на схуднення, кілька досліджень виявили деякі багатообіцяючі результати. Наприклад, дослідження, проведене в Індії, показало, що вживання трьох грамів кориці на день протягом 16 тижнів призвело до значного зниження окружності талії та індексу маси тіла порівняно з контрольною групою. Ще одне дослідження in vitro, опубліковане в Наукові доповіді він знайшов що екстракт кориці викликав потемніння жирових клітин, що, як вважають, сприяє посиленню метаболізму та захисту від ожиріння.
5. Зменшує запалення
Дослідження показують, що кориця багата антиоксидантами та потужними протизапальними властивостями. Наприклад, дослідження, проведене Китайським медичним університетом, показало, що певні сполуки, що містяться в кориці, ефективні для зменшення маркерів запалення in vitro.
Це може перетворитися на потужну користь чаю з корицею для здоров’я шкіри, болю в суглобах, профілактики захворювань тощо. Як? Розслідування пропонує що запалення може лежати в основі таких хронічних захворювань, як рак, діабет та аутоімунні розлади.
6. Зберігає роботу мозку
Однією з найбільш вражаючих переваг чаю з корицею перед сном є його здатність захищати та зберігати роботу мозку. Цікаво, що кілька досліджень показують, що певні сполуки, що містяться в чаї з корицею, можуть допомогти у профілактиці нейродегенеративних розладів, таких як хвороба Альцгеймера.
Наприклад, модель на тваринах показала, що кориця покращує моторну функцію та допомагає захистити клітини мозку у мишей Паркінсона. Ще одне дослідження in vitro, проведене в Каліфорнії показав що специфічні сполуки, що містяться в кориці, допомогли запобігти аномальній модифікації білка в мозку, що могло б допомогти запобігти хворобі Альцгеймера.
Змішайте його з протеїновими коктейлями:
Кориця - чудове доповнення до цих корисних напоїв, незалежно від того, чи ви в спортзалі.
Додайте його на свою кухню:
Поза Кімчі
Зокрема, індійські рецепти вимагають кориці. Але чому б не спробувати додати корицю до своїх рецептів, які не обов’язково цього вимагають? Спробуйте посипати корицею страви з рису, курки або смажених овочів.
А як щодо схуднення?
Занадто велика кількість глюкози в крові та резистентність до інсуліну означають, що клітини виснажують глюкозу для отримання енергії. Тоді глюкоза зберігатиметься переважно у вигляді жиру на животі. У дослідженні, опублікованому в 2012 році в Міжнародному журналі превентивної медицини, люди з діабетом 2 типу, які отримували 3 грами кориці на день, втратили деяку кількість жиру протягом восьми тижнів.
В іншому дослідженні, опублікованому в 2006 р. У журналі Міжнародного товариства спортивного харчування, люди з переддіабетом або метаболічним синдромом, які отримували 500 міліграмів очищеного екстракту кориці на день, протягом 12 тижнів мали невелике зниження відсотка жиру в організмі. . Суб'єкти в обох дослідженнях одночасно відчували помірне поліпшення рівня глюкози в крові та чутливості до інсуліну.
Як кориця може вам допомогти
На сьогоднішній день немає реальних доказів того, що кориця може допомогти у втраті підшкірного жиру у здорових людей. Якщо ви ризикуєте захворіти на цукровий діабет 2 типу, це може допомогти додати до їжі трохи кориці на додаток, а не замість дієти та фізичних вправ. Кориця може бути особливо ефективною при додаванні до вуглеводних продуктів. Наприклад, ви можете спробувати посипати трохи меленої кориці на нарізану вівсянку або яблуко.
Розміри подачі та запобіжні заходи
Трохи кориці пройде довгий шлях. Позитивні результати були помічені при використанні всього 1 грам на день або приблизно 1/4 чайної ложки порошку. Як і в усьому лікувальному, зазвичай трохи добре, але більше не обов’язково краще. І кориця може лише збільшити, а не замінити позитивні зміни способу життя.
Крім того, у деяких видах кориці є хімічна речовина під назвою кумарин, яка використовується як антикоагулянт. Цейлонська кориця містить набагато менше кумарину, ніж касія. Тому, можливо, вам захочеться вибрати якісну цейлонську корицю для повсякденного використання.
Список використаної літератури:
- Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. Лікарські властивості 'справжньої' кориці (Cinnamomum zeylanicum): систематичний огляд. Плагін BMC Altern Med . 2013 рік; 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
- Кавата Р, Раджагопалан Р. Кориця: містична сила крихітного інгредієнта. Фармакогнозія Рез . 2015 рік; 7 (Supl 1): S1-6. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990
- Міністерство сільського господарства США FoodData Central .
Зміст
- Переваги кориці
- Як використовувати корицю, щоб допомогти вам схуднути
- 6 способів, як кориця може допомогти вам схуднути
- Прокиньтесь з корицею, лимоном і медовою водою:
- Посипте каву корицею:
- Посипте вівсянку / крупу:
- Пийте воду з корицею: чай з корицею для схуднення
- Переваги чаю з корицею
- 1. Стабілізує рівень цукру в крові
- 2. Підтримує здоров'я серця
- 3. Він має протиракові властивості
- 4. Це може сприяти схудненню
- 5. Зменшує запалення
- 6. Зберігає роботу мозку
- Змішайте його з протеїновими коктейлями:
- Додайте його на свою кухню:
- А як щодо схуднення?
- Як кориця може вам допомогти
- Розміри подачі та запобіжні заходи
- Вітаміни проти випадіння волосся, які працюють
- Що станеться, якщо я приймаю білок і не займаюся фізичними вправами?
- Насіння чіа швидко схуднути Супер ефективно!
- Цетиризин - для чого він призначений, дозування, застосування та ефекти
- 10 кращих продуктів для росту волосся для ...
- Чай з орегано: для чого він потрібен? користь води ...