Що станеться, якщо я приймаю білок і не займаюся фізичними вправами? Насичений білком і часто декадентськими інгредієнтами, такими як арахісове масло та шоколад, протеїнові коктейлі можуть бути напрочуд калорійними. Якщо ви не займаєтесь спортом і ці протеїнові коктейлі додають у ваш раціон багато додаткових калорій, ви наберете вагу.
порада
Вживання протеїнових коктейлів без фізичних вправ може призвести до того, що ви перевищите щоденні потреби в калоріях і призведе до збільшення ваги.
Скільки сироваткового протеїну потрібно вживати, коли ви не займаєтеся спортом
Продовжуючи наше обговорення, я розгляну дві точки зору, щоб прояснити цю справу.
- Сироватковий протеїн без фізичних навантажень
- Протеїнові коктейлі без фізичних навантажень
Сироватка є засвоюваним джерелом білка і гарною заміною продуктам з високим вмістом білка. Якщо ваш раціон багатий білком і містить яйця, рибу, бобові та соєві боби тощо, будьте обережні. Замінюйте один або два елементи в день лише коктейлем із сироваткового протеїну.
Сироватковий протеїн MFF 80 доступний за ціною і доступний в Інтернеті. 28,6 грам високоякісного білка корисний для вашого обміну речовин. Якщо ви приймаєте його щоранку, це, швидше за все, покращить швидкість метаболізму.
Ви також можете вибрати, щоб їжа із сироватки замінила всю їжу за один день. Це може статися лише тоді, коли ви голодні. Вживання сироваткового протеїну означає, що ваше тіло швидше спалить [білок] швидше.
Добре пити сироватку без фізичних навантажень. Інші білкові добавки, такі як соя, рис, яйце або казеїн, не служать своїй меті.
Можна продовжувати споживання яєць, наприклад, у їх природному вигляді. Це добре для оптимального харчування, особливо коли ви не займаєтесь спортом. Вам не потрібно замінювати їх добавками. Яєчний протеїновий коктейль дуже повільно засвоюється і не допомагає спалювати жир без фізичних вправ.
Але совок сироваткового протеїну легко засвоюється і є засобом прискорення втрати ваги за допомогою білка.
Збільшення ваги
Вживання коктейлів з сироваткового протеїну як дієтичної добавки - це крок, який деякі лікарі рекомендують, щоб допомогти пацієнтам з недостатньою вагою набрати масу. Типовий протеїновий коктейль зі столової ложки порошку сироватки та склянки нежирного молока містить більше 200 калорій. Це означає, що якщо ви в іншому випадку будете задовольняти свої калорійні потреби та щодня випивати коктейль, ви зможете набрати більше фунта на місяць. Однак, якщо ви активні і регулярно займаєтесь спортом, ризик набору небажаної ваги буде не таким високим.
Негативні наслідки
Незалежно від того, дотримуєтесь ви регулярного фітнес-плану чи ні, ви можете збільшити ризик певних станів здоров’я, дотримуючись дієти з високим вмістом білка. Файл PCRM стверджує, що надмірне споживання білка пов'язане з остеопорозом, кальцієвими каменями, хворобами нирок та раком. MayoClinic.com Зареєстрований дієтолог Кетрін Зерацький пише, що вживання занадто великої кількості білка також може бути пов'язано з дефіцитом поживних речовин, оскільки білкові добавки та коктейлі не пропонують такого ж різноманітності або якості поживних речовин, як цілі продукти.
Струсити альтернативи
Якщо ви п'єте протеїнові коктейлі через нестачу поживних речовин у своєму звичайному раціоні, перегляньте те, що ви їсте. Згідно MayoClinic.com , цільні продукти майже завжди є кращими варіантами, оскільки вони пропонують вітаміни, мінерали та захисні речовини, які добавки не можуть повторити. Наприклад, склянка звичайного нежирного грецького йогурту містить більше білка, ніж столова ложка сироваткового порошку, лише на кілька калорій. Він також містить вітаміни та мінерали, такі як кальцій, яких багато порошки не можуть забезпечити. Інші високоякісні джерела білка, багаті поживними речовинами, включають яйця, нежирне біле м’ясо, рибу, горіхи, насіння, боби та бобові.
Чи безпечно вживати білок без фізичних вправ?
Постійно відмовляючись від сироваткового протеїну, для мене природно обговорювати рівень безпеки його споживання. Якщо ви можете взяти його, це означає, що його безпечно мати. Але скільки і чому повинно бути зрозуміло. Проста логіка схуднення з сироваткою не означає, що ви перестаралися.
Це безпечно, тому що людина, що має середню вагу 70 кг, потребує від 80 до 90 грамів білка щодня. Не має значення, отримуєте ви його з їжі або з добавки, такої як пахта. Єдине, що потрібно придбати справжній продукт, такий як MFF Whey 80, який дає вам 25,6 грамів білка в одній порції.
Це безпечно і здійснимо, але ваше тіло потребує збалансованого харчування. Тому ігнорувати своє здоров’я, споживаючи лише білок, може бути нерозумно. Інші макроелементи, такі як вуглеводи та жири, також важливі.
Тож як сироватка допоможе вам набрати м’язи чи схуднути?
Досить добре зрозуміло, навіщо бодібілдеру потрібна сироватка. Інша історія - пити сироватку для м’язової маси або втрачати калорії без фізичних вправ. Спочатку ми обговорюємо позитивні моменти.
Прискорює обмін речовин: Молочна сироватка є побічним продуктом молока, переробленого під час виробництва сиру. У ній міститься природний білок. Останні дослідження говорять про білок як витрату енергії. Він також споживає більше енергії, ніж вуглеводи. Іншими словами, це допомагає вам спалювати більше калорій у порівнянні.
Зменшити голод: Сироватка або сироватковий протеїн мають значення. Сироватка зменшує почуття голоду. Сироватковий протеїн, змішаний з водою, - це повноцінна їжа, яка забезпечує вас 110 калоріями харчування.
Ми також говорили про користь протеїнових (і сироваткових) коктейлів без фізичних вправ.
Основна функція сироваткового протеїну (коктейль) - збільшити м’язову витривалість. Він потрібен вам для відновлення, відновлення та зміцнення м’язів при накачуванні м’язів у спортзалах. Без тренувань немає м’язової активності, і тому ваші м’язи не потребують додаткового білкового корму. Навряд чи ви наберете м’язову масу.
Як я вже говорив, склянка коктейлю з сироваткового протеїну означає 110 калорій. Сироватковий коктейль з іншими інгредієнтами підвищить його теплотворну здатність. Сироватковий коктейль, який додає так багато калорій до вашого розпорядку дня, призведе лише до збільшення ваги.
Знову ж таки, надмірна концентрація на одному поживному речовині, ймовірно, змусить вас ігнорувати інші. Нашому організму потрібна лише частина білка, щоб задовольнити щоденні харчові потреби. Передозування білка означає втрату здорового харчування. Він також створює тиск на нирки, щоб вони перетравили його і видалили з системи.
Є як переваги, так і недоліки. Є як переваги, так і недоліки. Щоб збалансувати ці два аспекти, ми повинні враховувати рівень споживання.
висновок
Сироватковий протеїн без фізичних навантажень - безпечний варіант. Якщо ви не перетинаєте кордонів, ви все одно насолоджуєтесь перевагами такого білка, як сироватка. Він не навантажує шлунок, а також спалює калорії (добре для розщеплення білка).
Завжди перевіряйте джерело сироваткового протеїну. Ви повинні знати, де його купити та профіль його вмісту. Це важливо, тому що вам потрібен належний профіль сироваткового протеїну без тренувань.
Зміст
- порада
- Скільки сироваткового протеїну потрібно вживати, коли ви не займаєтеся спортом
- Збільшення ваги
- Негативні наслідки
- Струсити альтернативи
- Чи безпечно вживати білок без фізичних вправ?
- Тож як сироватка допоможе вам набрати м’язи чи схуднути?
- Соя відгодовує? Дізнайтеся, чому соя допомагає схуднути
- Луїза Трава, переваги, властивості та для чого вона потрібна
- Що таке трудова терапія?
- Вітаміни проти випадіння волосся, які працюють
- Цетиризин - для чого він призначений, дозування, застосування та ефекти
- Чому тканина з’являється на моєму обличчі?