Дотримуватися кето -дієти досить складно, коли у вас є повноцінна кухня і ви можете готувати за своїм кето -меню вдома. Але дотримуватися дієти з високим вмістом жирів та низьким вмістом вуглеводів-це інша історія, коли ви подорожуєте по роботі чи для відпочинку.
Кето під час подорожі може здатися величезним викликом - але це не повинно бути. Читайте далі про найкращі кето-продукти для дороги та закуски з низьким вмістом вуглеводів, які можна знайти практично скрізь.
Незалежно від того, чи ви на кетогенній дієті для схуднення або кращої енергії - немає підстав для компрометації кетозу лише тому, що ви в дорозі.
№1. Добре поїжте, перш ніж виходити з дому
Низьковуглеводна дієта означає споживання продуктів, які не містять великої кількості вуглеводів, які в основному містяться в цукристих продуктах, макаронах, хлібі тощо.
Одна з найважливіших порад, яких ви можете дотримуватися, щоб зберегти дієту з низьким вмістом вуглеводів навіть під час подорожі, - це наповнити продукти з низьким вмістом вуглеводів, перш ніж виходити з дому.
Це може бути дуже корисним, оскільки ваш будинок - єдине місце, де ви можете з’їсти достатню кількість їжі з низьким вмістом вуглеводів. Не поспішайте, почніть свою подорож, почуваючись ситою та задоволеною.
Ви можете приготувати варені яйця, варений бекон, розігріті яєчні кекси, фрукти, такі як ягоди чи горіхи. Крім цього, ви також можете приготувати собі їжу, якщо у вас є достатньо часу, що включає ковбаси з грибами та помідорами або авокадо з майонезом.
#2. Оволодійте мистецтвом вечері в ресторанах
Під час подорожей єдине джерело їжі, яке ми могли б мати, - це ресторани чи продовольчі магазини. Це мистецтво, яким ви повинні оволодіти, якщо хочете вести здоровий спосіб життя та дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Їжте з упевненістю та пам’ятайте про наступне, замовляючи їжу. Натомість скажіть велике «ні» хлібу, ви можете попросити трохи овочів. Ось так ми замінюємо крохмаль великою кількістю корисних мінералів та вітамінів.
Щоб оживити їжу, можна також додати вершкове масло. Намагайтеся не їсти десерт, однак, якщо це важко, замовіть ягідки, прикрашені густими вершками.
На щастя, є багато ресторанів, де дружать кето. Обов’язково попросіть їх налаштувати ваше харчування, щоб ви могли утримувати його з низьким вмістом вуглеводів.
#3. Запакуйте кілька пакетів закусок з низьким вмістом вуглеводів для подорожі
У багатьох з нас є спокуса погризти щось під час подорожі. Однак під час подорожі залізницею або в літаку знайти відповідні продукти харчування відповідно до вашого раціону харчування досить складно.
Тому завжди розумно носити з собою закуски, щоб уникнути спокуси з’їсти легкодоступні їстівні продукти на залізничному вокзалі.
Під час подорожі покладіть у сумку трохи горіхів або горіхового масла. Ви також можете запакувати очищені круто зварені яйця з дому. Не забудьте додати трохи солі, щоб підсилити смак.
Сир також може бути одним із варіантів у вашому списку. Шинка з рулетиками з сиру може стати вашою перевагою. Несіть шоколад, що містить більше 70% какао або оливкової олії для салатів або овочів для додаткових швидких перекусів.
#4. Використовуйте каву, щоб уникнути голоду
Кофеїн не тільки позбавляє від тяги до вживання напою, а й зменшує почуття голоду. Тому не забудьте носити з собою чай або каву.
Ваша кава може бути чорною або завантаженою густими вершками або розтопленим маслом. Одна чашка кави легко допоможе вам вгамувати голод.
Випивайте чашку кави або чаю (що у вас є) кожного разу, коли вам захочеться щось з’їсти. Ця техніка допоможе вам контролювати свою тягу до їжі, поки ви не потрапите на місце з кращою та здоровою їжею.
#5. Спробуйте постити
Якщо ви релігійно дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, то вам дуже легко буде регулярно виконувати періодичне голодування.
Якщо вам потрібно сісти на рейс або потяг, щоб встигнути рано вранці, заповніть собі правильне дієтичне харчування і не їжте навіть трохи до обіду.
Або ви можете зробити це будь -яким іншим способом, який вам найбільше підходить. Ця стратегія не тільки спрощує подорож, але й допомагає уникнути нездорового харчування.
Голодування можна проводити в будь -якому місці і в будь -який момент часу. Тому спроба прищепити це як звичку дійсно може бути корисною для вас та вашого здоров’я. має яловичі палички, які є трав’яними та не містять глютену. Охолоджуй! Для самої поїздки на літаку я завжди беру з собою маленьку ізольовану сумку-холодильник, ту, яка поміщається всередині моєї ручної поклажі. Таким чином я можу носити ще кілька швидкопсувних речей на день. Наріжте овочі та соус, сирні палички або навіть невеликий салат та заправку. Також мені було відомо, що я брав із собою залишки вечері напередодні вечора, як -от варену ковбасу чи стейк. Обов’язково запакуйте серветки та пластиковий посуд. І намагайтеся уникати страшніших продуктів, таких як салат з тунця або яєчний салат, щоб не образити нюхові почуття своїх попутників. Вдома далеко від дому: Збираєтесь кудись із кухнею? Ідеально! Виділіть трохи місця у вашому багажі для ваших улюблених інгредієнтів з низьким вмістом вуглеводів. Я щороку їду з родиною до Канади, де ми орендуємо великий котедж. Я завжди пакую у валізу трохи мигдального борошна та підсолоджувача, а також трохи шоколадної стружки Лілі, оскільки ці речі важко знайти та/або надзвичайно дорогі. Потім я купую інші інгредієнти, такі як яйця, какао -порошок, масло та вершки, і я готовий робити власні кекси та швидкий хліб. А оскільки орендовані кухні можуть не мати великого вибору форм для випічки, я також беру з собою келихи для кексів, які можуть стояти самостійно і не потребують форми для кексів. Ви можете використовувати силікон або склянки для випічки з жорсткого паперу . Каже Марія з Кето АдаптованийМи завжди отримуємо місце з кухнею. Додаткові витрати зазвичай спрацьовують до того часу, коли ви економите на вечері.Планувати план план. Ми навіть знаходимо послуги, які наповнюють холодильник, перш ніж ви з’явитесь. Минулої зими, коли ми зупинилися в Мауї, вони зателефонували перевірити, чи ми хочемо стільки яєць і масла !. Подумайте, як можна змінити подачу їжі; наприклад, якщо яйця є великою частиною вашого раціону, розгляньте деякі з них, зварених круто. Вони прості в зберіганні, гнучкі і можуть тримати вас у курсі дій. Твої друзі - це яловичина, консервована сьомга, тунець та курка. Інші варіанти - консервовані оливки та протеїнові коктейлі. Закусочні (такі як сушені горіхи, стручковий сир та скибочки пепероні) - чудовий варіант для розгляду; вони не тільки можуть задовольнити миттєву тягу в невеликих кількостях, їх легко можна перетворити в повноцінний і міцний варіант харчування. Свіжі продукти (пам’ятайте про свої макроси!), Такі як авокадо, є чудовим варіантом, який можна придбати у вашому місці та добре зберігати в охолодженому середовищі, якщо ви не нарізаєте його та не готуєте заздалегідь. Більшість місць, де б ви зупинилися, пропонують деякі варіанти охолодження. Придбання нарізки та сирної маси допоможе задовольнити ваші м’ясні та жирні варіанти. Подумайте про приготування яєчного салату, салату з тунця або салату з курки; їх можна навіть приготувати в готельному номері, якщо ви плануєте заздалегідь (наприклад, привозити варені яйця, м’ясні консерви та контейнери для зберігання з дому, а потім перемішувати салат до місця призначення). Якщо ця подорож буде багатоденною, подумайте про те, щоб приготувати ряд страв і заморозити їх, а потім щоранку переносити страви наступного дня з морозильної камери в холодильник. Свіжі варіанти м’яса, такі як курка -гриль або курячі крильця з гастронома, - це інші речі, на які слід звернути увагу; ці предмети підготовлені для вас і можуть внести значний рівень різноманітності у ваші підготовлені продукти. Хумус і сир - інші чудові ідеї. Багато ресторанів (також фаст -фуд) мають низькі вуглеводні мережі та борти. Якщо вам хочеться гамбургера, попросіть його загорнути в салат або залишити булочку. Стейк, риба та інше м’ясо зазвичай містять мало вуглеводів. З іншого боку, уникайте таких речей, як картопля фрі, рис та квасоля, замінивши їх звичайними продуктами, такими як салати, спаржа та смажені овочі. І обов’язково відвідайте Chipotle! Візьміть миску, без рису та квасолі, і наповніть стільки м’яса, сиру, гуакамоле та сметани, скільки захочете! Ви будете здивовані, скільки варіантів кето доступно. Подорожі можуть стати причиною відмови від дієти або захоплюючою можливістю відкрити для себе нові продукти та способи їх приготування. Пам’ятайте, що будь -яку проблему можна подолати за допомогою належного обсягу підготовки, і успішне перебування на кето -дієті під час подорожі не є винятком. Carpe diem! Подорожі дійсно можуть стати їжею для вашої душі, проте не дозволяйте їжі, яку ви їсте, руйнувати ваше тіло. Релігійно дотримуйтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, дотримуючись вищезгаданих порад, щоб подорожувати під час дієти у цьому посібнику. Тим часом не забувайте пити багато води. Подорожі - це не привід обманювати свою дієту з низьким вмістом вуглеводів, робити здоров’я пріоритетом і насолоджуватися відпусткою. ЗмістВаріанти харчування
Продукти, що не охолоджуються
Холодильні продукти
Ресторани
Ви зрозуміли це!
На винос: