Супта вірасана - це горизонтальна версія вірасани І. У той час як вірасана І - чудова поза йоги для медитації та практики пранаям, супта вірасану можна назвати чудовою вправою для розслаблення. Вправа, що пропонує відпочинок втомленим ногам, наприклад, стояння або ходьба після дня.
Тазову область та органи черевної порожнини також ретельно масажують. Не використовуйте supta virasana для скарг на спину, коліна та щиколотки. Цей складний варіант підходить тільки в тому випадку, якщо ви можете без зусиль сидіти між ногами. Спортсмени можуть отримати велику користь від супта вірасани.
Походження supta virasana (горизонтальне положення героя)
Слово на санскриті supta означає брехати і прийде означає воїн, герой чи тріумфатор. Асана це інше слово для '(сидячої) пози' і формує третю фазувосьмикратний шлях йоги Патанджалі( Йога-сутри ). У цій класичній пози йоги відхатха -йога, сидіння лежить між ногами на підлозі, а верхня частина тіла поступово відгинається назад до підлоги.
Це не вправа для початківців. Супта вірасана - це у більшості уникнути курси йоги . Однак, якщо ви виконуєте цю вправу на безпечних етапах, вам не доведеться турбуватися, що ви отримаєте травму спини, коли нахиляєтесь назад.
Supta virasana (лежачий герой) / Джерело:Кенгуру, Вікісховище (CC BY-3.0))
Техніка
Проблема цієї асани в тому, що багато людей відчувають, що не можуть відкинутися назад «безпечно» через відсутність точок підтримки. Завжди спирайтеся на лікті при виконанні цієї асани. При необхідності використовуйте стопку твердих подушок і спочатку зробіть «половину» supta virasana. Ця поза йоги підходить, тільки якщо ви повністю контролюєте вірасану І.
- Заходитивірасана I(ставлення героя). Сядьте між стоп на підлозі, руки на стегнах, коліна разом. Підставка для ніг на тертях і спрямована назад.
- Тримайте ноги руками.
- Видихніть і обережно нахиліться назад. Покладіть лікті на підлогу один за одним.
- Зробіть порожнисту спину, нахиляючись ще далі. Потилиця тепер торкається підлоги, а ви спираєтесь на лікті та передпліччя.
- Тепер витягніть руки вперед, опустивши спину, яка повністю торкається підлоги по всій довжині. Вдихніть спокійноповне йога дихання.
- При необхідності зробіть коло руками до спини і покладіть їх прямо і паралельно за голову.
- Залишайтеся в supta virasana на кілька секунд на початку або до тих пір, поки вам буде зручно. Чим краще ви контролюєте supta virasana, тим більше ви можете залишатися в цій вдосконаленій пози йоги до п’яти хвилин.
- Поверніться у зворотному порядку до Вірасани І.
- Відпочивай всавасанаякщо необхідно .
Точки уваги
Виконуючи класичну supta virasana, де вся спина лежить на підлозі, багато хто відчуває, що це міст занадто далеко, але і як перемога, як тільки це вдасться. Це питання сміливості та наполегливості. Для вас як а новачок , важливо спочатку спиратися на лікті, нахиляючись назад, а потім потилицею торкатися підлоги. Наступний етап полягає в тому, що плечі лежать на підлозі, так що спина залишається порожньою, перш ніж ви спробуєте розплющити спину.
Подушки
Якщо вам здається, що ця поетапна версія все ще надто складна, ви можете лежати на кількох подушках. Тому залиште спинку і тазові м’язи поступово звикніть до повної supta virasana, пропускаючи подушки по черзі з часом. Спочатку зверніться за медичною допомогою щодо проблем зі спиною, гомілковостопним суглобом та коліном. Супта вірасана підходить, лише якщо ви повністю контролюєте вірасану I (ставлення героя).
Переваги
Supta virasana робить коліна та стегна гнучкими та коригує плоскостопість в довгостроковій перспективі завдяки розтягуванню стоп і щиколоток, що приносить користь аркам стопи. Це ідеальна поза для втомлених ніг. Більш того, ця поза йоги розтягує м’язи живота, і це побічно покращуєтьсятравлення. Так само, як і вірасана I, цю асану також можна практикувати відразу після їжі. Бігуни та інші спортсменів може мати велику користь від супта вірасани. Між іншим,бхуджангасана(поза кобри) іПогана косана(швецьпостава) є гарними підготовчимиосновнийпози.
Вплив на здоров'я supta virasana (брехливий герой)
Про примус не може бути й мови. Це також стосується всіх пози йоги , але зокрема для supta virasana. Поступово досягайте прогресу, видаляючи слова поспіх та орієнтацію на продуктивність зі свого словника йоги.
Терапія
Supta virasana має терапевтичну та підтримувальну дію, але не обов’язково a загоєння вплив, серед іншого, на такі скарги, хвороби та розлади:
- Плоскостопість.
- Проблеми з травленням.
- Запор.
- Біль у спині черезвтома.
- Варикозна вена.
- Радикуліт.
- Астма.
- Безсоння.
Зміст