Насіння льону, як його вживати, щоб схуднути? Серед усіх надійних методів схуднення мелене насіння льону для схуднення є одним з найефективніших продуктів, що допомагає скинути зайві кілограми. Збагачене клітковиною, омега -3 жирними кислотами та антиоксидантами, насіння льону підвищує ефективність вашого організму у схудненні. Ці надзвичайно ароматизовані крихітні насіння коричневого кольору отримують з льону, волокно якого використовується для виробництва льону.
Як насіння льону допомагають схуднути?
Насіння льону для схуднення
Як ми вже згадували вище, насіння льону відіграють важливу роль у вашому раціоні, якщо ви хочете схуднути та / або контролювати свою вагу. В основному це пояснюється високим вмістом клітковини. Клітковина допомагає відчувати ситість, що, в свою чергу, призводить до зниження добової норми калорій.
Іншими словами, насіння льону допомагають придушити апетит, даруючи відчуття ситості легко і швидко. Щоб вгамувати голод, не потрібно їсти багато їжі. Якщо ви схильні перекушувати між прийомами їжі і хочете скоротити споживання їжі, насіння льону відмінно підходять для контролю апетиту. Якщо вам цікаво, як їсти насіння льону для схуднення, ви можете включити їх у свою їжу, особливо на сніданок.
Одне дослідження показало, що почуття голоду, а також загальний апетит можна зменшити, просто додавши до напоїв 2,5 г меленого насіння льону. Це пояснюється тим, що насіння льону дуже багаті розчинною клітковиною, що уповільнює травлення в шлунку, що активує різні гормони, які контролюють апетит. Тоді ви відчуваєте, що насичені.
Крім того, після перегляду в цілому 45 різних досліджень у 2017 році, дослідники дійшли висновку, що включення цільного лляного насіння у свій раціон може призвести до зменшення окружності талії, маси тіла та індексу маси тіла (ІМТ).
Як приймати насіння льону
Як приймати насіння льону?. Мало хто з нас це знає мелене насіння льону вони більш ефективні для схуднення. Це пояснюється тим, що цілі насіння льону ускладнюють травлення для засвоєння всіма поживними речовинами. З іншого боку, мелені насіння льону легко засвоюються, і є більша ймовірність того, що ви отримаєте необхідні жири, білки та харчові волокна.
Скільки насіння льону потрібно, щоб схуднути?
Насіння льону у воді. Оскільки насіння льону багаті поживними речовинами, достатньо однієї столової ложки. На думку експертів у галузі охорони здоров’я, столова ложка насіння льону в день допомагає схуднути. Це також покращує загальний стан здоров’я.
Як їсти насіння льону
Як приймати льон. Існує багато способів вживання лляного насіння. Їх можна їсти цілими або меленими. Їх також можна приймати у вигляді лляної олії. Ви можете спробувати ці, якщо хочете включити насіння льону у свій щоденний раціон:
- Полийте мелене або ціле насіння льону або як олію у вашому салатному соусі
- Додайте насіння льону в йогурт
- Посипте мелене насіння льону на пластівці для сніданку або миску вівсянки
- Додайте насіння льону до смузі. Це також згущує консистенцію коктейлю.
- Використовуйте насіння льону у своїх випічках, таких як печиво, хліб та здоби
- Додайте насіння льону до м’ясних страв, таких як курка, яловичина та риба
- Просто додайте насіння льону до питної води
Ось лише кілька популярних способів споживання насіння льону. Ви також можете спробувати різні варіанти самостійно.
Як подрібнити насіння льону
Щоб отримати повну користь від льняного насіння, його необхідно подрібнити. Ви можете купити мелене насіння льону в розділі здорового харчування продуктового магазину. Його часто маркують як мелене насіння льону. Якщо ви купуєте цілі насіння льону, подрібніть їх за допомогою кавомолки або маленького кухонного комбайна. Подрібнити до консистенції кукурудзяного крохмалю або борошна грубого помелу. Охолодити після подрібнення.
Як приймати насіння льону при запорах
- Лляне насіння (або насіння льону) може допомогти при запорах і є чудовим джерелом клітковини, антиоксидантів та омега-3 жирних кислот.
- Лише одна столова ложка коричневого та золотого насіння льону містить 2,8 г клітковини, як розчинної, так і нерозчинної.
- Більшість клітковини міститься в лушпинні насіння льону, а мелене насіння льону зазвичай рекомендується для полегшення засвоєння клітковини.
- Легко додати насіння льону в смузі, поверх салатів або у вівсянку.
Властивості насіння льону
Харчові волокна
Насіння льону - прекрасне джерело харчових волокон. Харчові волокна поділяються на дві категорії: розчинні та нерозчинні. Розчинна клітковина виробляє желеподібну речовину, яка, виявлена разом з травними соками та водою, уповільнює всмоктування їжі в товстій кишці і, в свою чергу, змушує вас відчувати ситість довше. Нерозчинна клітковина сприяє просуванню хороших кишкових бактерій, що покращує травлення і збільшує швидкість метаболізму.
Незамінні жирні кислоти
Причина того, що вони називаються незамінними жирними кислотами, полягає в тому, що їх можна отримати тільки з корисних продуктів харчування. Насіння льону завантажені двома незамінними жирними кислотами-омега-3 та омега-6. Ці незамінні жирні кислоти, отримані з насіння льону, перетворюються на фосфоліпіди, невід’ємну частину структури клітинної мембрани.
Після потрапляння всередину омега-3 і омега-6 жирні кислоти перетворюються в простагландин, який врівноважує обмін речовин. Простагландини, отримані з омега-3 жирних кислот, допомагають зменшити запалення. Запалення може викликати збільшення ваги, оскільки може збільшити окислювальний стрес.
Білок
Насіння льону багаті білком. Тому, коли ви споживаєте чайну ложку насіння льону разом з харчовими волокнами, вміст білка пригнічує апетит. Це запобігає переїданню, що допомагає схуднути.
Антиоксиданти
У насінні льону багато антиоксидантів, яких також називають лігнанами. Хоча вони не мають прямого зв’язку зі схудненням, вони покращують роботу клітин, оскільки ваше тіло спалює жир. Лігнани також забезпечують харчову підтримку і захищають від вільних радикалів.
Як їсти насіння льону?
- Посипте трохи льняного насіння холодною крупою. Ви також можете змішати його з гарячою крупою, як вівсянка.
- Ви також можете додати у свій смузі 1 столову ложку насіння льону.
- Ви також можете використовувати лляне масло для приготування вінегрету омега-3 для будь-якого салату.
- Використовуйте насіння льону в заправці з тунця, курки або яєчного салату.
- Прикрасьте супи столовою ложкою меленого насіння льону. Вони додадуть вам легкий горіховий аромат і приємний хруст.
- Розмішайте трохи меленого насіння льону в ситній запіканці, чилі або рагу.
- Додайте мелене насіння льону в тісто для кексів, хліб, печиво та тістечка.
Деякі інші переваги насіння льону
- Вони не містять холестерину і тому також корисні для серця.
- Вони є хорошим джерелом клітковини, допомагають травленню та запобігають запорам.
- Насіння льону містять кілька інших поживних речовин, крім білка, магнію, кальцію, фосфору, омега -3 та лігніну.
- Регулярне вживання насіння льону корисне для шкіри.
- Насіння льону також запобігають раку і сприяють схудненню.
- Присутні в них лігнани допомагають боротися з високим рівнем естрогену. Це також допомагає підтримувати збалансований рівень гормонів.
- Насіння льону також сприяють здоровому волоссю.
- Вони також пов'язані зі зниженням артеріальної гіпертензії.
- Вони мають низький рівень ЛПНЩ (ліпопротеїнів) або поганого холестерину.
Користь льняного насіння
Як ми щойно згадували, користь льняного насіння численні. Вони вважаються суперпродуктами, а це означає, що вони мають багато корисних властивостей, що робить їх незамінними у нашому щоденному раціоні. Нижче ми детально обговорюємо ці переваги.
Насіння льону багаті омега-3 жирними кислотами
Омега-3 жирні кислоти є незамінними жирними кислотами, які необхідні вашому організму для оптимального функціонування, і насіння льону є чудовим джерелом цього. Ці насіння багаті альфа-ліноленовою кислотою або ALA, яка є одним з видів омега-3 жирних кислот, яка в основному складається з рослин. ALA не виробляється природним шляхом вашим організмом, тому ви повинні отримувати його із зовнішніх джерел, таких як їжа, яку ви їсте.
Дослідження показали, що споживання АЛК пов'язане з меншим ризиком серцевих нападів та інсультів.
Насіння льону багаті поживними речовинами
Лляні рослини є однією з найдавніших культур і бувають двох різних типів: бурі та золоті. Однак обидва вони однаково поживні. Навіть лише одна столова ложка меленого насіння льону містить приблизно 37 калорій, 1,3 грама білка, 2 грами вуглеводів, 1,9 грам клітковини, 3 грами загального жиру, 0,3 грама насичених жирів, 8 відсотків РДВ для вітаміну В1. 2 % RDI для вітаміну B6, 2 % RDI для фолатів, 2 % RDI для заліза, 2 % RDI для кальцію, 7 % RDI для магнію та багато інших поживних речовин.
Насіння льону може допомогти зменшити ризик раку
Насіння льону дуже багаті лігнанами, які є рослинними сполуками, які мають як естрогенні, так і антиоксидантні властивості. Відомо, що обидва знижують ризик розвитку різних видів раку, а також надзвичайно допомагають поліпшити загальний стан здоров’я. Вміст лігнану в насінні льону в 8000 разів вище порівняно з іншими продуктами рослинного походження.
Дослідження показали, що щоденне споживання насіння льону може призвести до зниження ризику розвитку раку молочної залози, передміхурової залози, раку товстої кишки та раку шкіри. Для останніх двох потрібні додаткові дослідження.
Насіння льону можуть знизити кров'яний тиск
Серед безлічі переваг насіння льону одна - це те, що вони можуть допомогти знизити кров’яний тиск. Одне дослідження показало, що ті, хто їв 30 грам насіння льону щодня протягом шестимісячного періоду, зазнали зниження систолічного артеріального тиску на 10 мм рт. Ст., А діастолічний-на 7 мм рт. Для пацієнтів, які вже приймали ліки від артеріального тиску, падіння артеріального тиску було ще меншим.
Насіння льону багаті високоякісним білком.
Насіння льону містять багато високоякісних рослинних білків, багатих глутаміновою кислотою, аспарагіновою кислотою та амінокислотами. Різні дослідження показали, що лляний білок може покращити і зміцнити імунну систему, запобігти розвитку пухлин, знизити рівень холестерину, а також мати протигрибкові властивості.
Насіння льону можуть знизити рівень холестерину
До переваг насіння льону відноситься їх здатність покращувати рівень холестерину. Дослідження, проведене серед людей з високим рівнем холестерину, показало, що ті, хто щодня протягом трьох місяців споживав порошок з насіння льону, зазнали зниження рівня холестерину на 17%, тоді як поганий рівень холестерину ЛПНЩ знизився майже на 20%.
Інше дослідження показало, що люди, які страждають на цукровий діабет, відзначали збільшення хорошого холестерину ЛПВЩ на 12%, коли вони щомісяця вживали по столовій ложці порошку лляного насіння. Це означає, що насіння льону також чудово підходять людям з діабетом 2 типу.
Насіння льону можуть допомогти у схудненні та контролі
Переваги насіння льону для схуднення - це ще одна перевага включення цих супернасіння до складу щоденного раціону. Якщо ви хочете схуднути, то насіння льону можуть стати вашою улюбленою закускою, оскільки вони допоможуть вам стримати голод.
Побічні дії насіння льону
Хоча користі від насіння льону багато, вони можуть бути не для всіх. Наприклад, людям із запальним захворюванням кишечника (IBD) або синдромом роздратованого кишечника (IBS) слід триматися подалі від насіння льону. Це пояснюється тим, що вони можуть діяти як проносні та дратувати стінки товстої кишки, що може призвести до запалення, а в деяких важких випадках навіть до кровотечі.
Також пропонується тим, хто відчуває гормональний дисбаланс або ендометріоз, не вживати насіння льону, оскільки вони можуть імітувати вплив естрогену на організм.
Резюме
Насіння льону - це супер насіння, які мають багато переваг для вашого загального здоров’я, а також можуть значно допомогти вам схуднути. Вони забезпечують організм великою кількістю поживних речовин, тим самим зміцнюючи імунну систему і запобігаючи розвитку різних захворювань. Найкраще те, що їх можна їсти різними способами, цілими або меленими.
Однак важливо відзначити, що це не чудотворці. Ви повинні забезпечити здорове харчування, а також регулярно займатися спортом, якщо хочете ефективно схуднути.
Часті запитання (FAQ)
З. Яка користь насіння льону?
В: Лігнани та омега -3 жирні кислоти, присутні в насінні льону, допомагають знизити кров'яний тиск і запобігають переїдання. Крім того, він також корисний для шкіри, а також має протиракові властивості. З. Чи можна їсти сирі насіння льону?
В: Так, ми можемо. Однак перед ковтанням їх слід добре розжовувати. В. Чи корисне льняне насіння для схуднення?
В: Насіння льону можуть бути додатковим бонусом у процесі схуднення через наявність клітковини, здорових жирів та їх властивості насичення. З. Чи допомагає льняне насіння втратити жир на животі?
В: Ні, насіння льону не можуть допомогти вам зменшити жир на будь -якій конкретній ділянці тіла. Тим не менш, ви також не повинні прагнути до зменшення кількості плям, оскільки це може бути вкрай нездоровим. В. Чи сирі насіння льону отруйні?
В: Сире насіння льону не отруйне. Якщо у вас непереносимість сирого насіння льону, ви можете обсмажити його при низькій температурі, подрібнити і з’їсти. Тим, у кого є СРК та інші проблеми з шлунково -кишковим трактом, перед вживанням сирого насіння льону слід проконсультуватися з лікарем або дієтологом.
Зміст
- Насіння льону для схуднення
- Як приймати насіння льону
- Скільки насіння льону потрібно, щоб схуднути?
- Як їсти насіння льону
- Як подрібнити насіння льону
- Як приймати насіння льону при запорах
- Властивості насіння льону
- Харчові волокна
- Незамінні жирні кислоти
- Білок
- Антиоксиданти
- Як їсти насіння льону?
- Деякі інші переваги насіння льону
- Користь льняного насіння
- Насіння льону багаті омега-3 жирними кислотами
- Насіння льону багаті поживними речовинами
- Насіння льону може допомогти зменшити ризик раку
- Насіння льону можуть знизити кров'яний тиск
- Насіння льону багаті високоякісним білком.
- Насіння льону можуть знизити рівень холестерину
- Насіння льону можуть допомогти у схудненні та контролі
- Побічні дії насіння льону
- Резюме
- Часті запитання (FAQ)
- Липовий чай - використання, властивості та користь для здоров’я
- Вітаміни проти випадіння волосся, які працюють
- 10 кращих продуктів для росту волосся для ...
- Переваги кориці, чим корисний чай з корицею?
- Насіння чіа швидко схуднути Супер ефективно!
- Луїза Трава, переваги, властивості та для чого вона потрібна